瞬间变身健身达人，tapata训练动作大公开！(tabata健身视频)

在忙碌的生活节奏中，你是否也曾梦想着拥有一个健硕的身材？不用担心，现在就让我们一起揭开tapata训练的神秘面纱，教你如何在短时间内变身健身达人！tapata训练，一种高效、有趣的全身训练方法，让你在短时间内充分燃烧脂肪，塑造完美体型。

让我们来了解一下什么是tapata训练。tapata，全称是“Tabata Interval Training”，由日本科学家伊志井泰次博士提出。这种训练方法将每个动作分为4组，每组30秒的高强度运动，紧接着休息10秒，重复8次。这样，一个完整的动作周期就是4分钟。听起来时间不长，但相信我，这4分钟将会让你的身体充分燃烧脂肪，达到理想的健身效果。

下面，就让我们一起来揭开tapata训练的神秘面纱，看看有哪些动作可以让你在短时间内变身健身达人！

一、深蹲跳

1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯；

2. 突然下蹲，同时双手向两侧平举；

3. 跳起，膝盖微弯，同时双手在头顶上方相碰；

4. 重复动作，每组30秒，休息10秒，共8组。

二、俯卧撑

1. 俯卧在地，双手与肩同宽，双脚并拢；

2. 将身体支撑起来，保持身体成一条直线；

3. 在最高点时，膝盖微弯，同时下压；

4. 重复动作，每组30秒，休息10秒，共8组。

三、仰卧起坐

1. 仰卧在地，双脚抬起，与臀部同宽；

2. 双手交叉放在胸前；

3. 吸气，然后用力将上身抬起，使肩膀离开地面；

4. 重复动作，每组30秒，休息10秒，共8组。

四、平板支撑

1. 俯卧在地，双手放在肩膀下方，脚尖着地；

2. 将身体支撑起来，保持身体成一条直线；

3. 保持这个姿势，直到无法坚持；

4. 重复动作，每组30秒，休息10秒，共8组。

五、波比跳

1. 站立，双脚与肩同宽；

2. 突然下蹲，同时双手在胸前合掌；

3. 跳起，膝盖微弯，同时双手在头顶上方相碰；

4. 然后迅速下蹲，双手撑地，身体成平板支撑姿势；

5. 重复动作，每组30秒，休息10秒，共8组。

六、山地跑

1. 双脚与肩同宽，膝盖微弯；

2. 快速交替抬起双脚，模拟跑步动作；

3. 手臂自然摆动，保持身体平衡；

4. 重复动作，每组30秒，休息10秒，共8组。

通过以上这些tapata训练动作，你可以在短时间内充分锻炼全身肌肉，燃烧脂肪，达到健身效果。记住，坚持才是关键。每天抽出4分钟，持之以恒，相信不久的将来，你一定会变身成为一名健身达人！加油！